1,運動訓練。


　　如果在2指以內,可以跟著訓練的一些APP或者課程做腹式呼吸、平板支撐、跪姿抬腿等動作,鍛煉腹橫肌,促進內部肌肉縮緊。我一般都是跟著APP學,它有相應的提示。小米的、KEEP的、華為的都用過,各有各的優勢,大家選一個自己喜歡的跟著學就好,兔費的都夠用了。不需要充會員。

　　2,電刺激療法。


　　如果經過檢查,腹直肌分離已經超過2指(兩厘米以上),盆底肌力達到三級以上時,則需要通過電刺激的方式治療。具體操作方法是平躺下,保持仰臥位,將兩對電極片貼在腹中線兩側兩厘米的位置，臍上臍下兩厘米各一片,通過機器輸出的電流刺激腹直肌,幫助腹直肌恢復。


　　3,按摩。


　　還有一個方法是可以通過按摩的手法促進新陳代謝,減少脂肪在腹部局部的堆積,幫助腹直肌修復。我在練一些瑜伽動作時,也會有配合按摩的動作。平時大家也可以多多練一些有關「盆底肌修復」及「腹直肌修復」的瑜伽,也有助于咱們的肌力恢復,讓肚子變小哦。如果在家里堅持不下來,到家附近報--一個瑜伽實體培訓班也是可以的,費用應該不會太貴。